고혈압을 개선하기 위해 주의 해야 할 것

'혈압이 높아 생활습관을 고쳐야 한다, 고혈압을 주의해야 한다'라는 말을 들었다면, 무엇을 주의하면 좋을까요? 사실 잘못된 일상생활 습관이 고혈압의 요인이 될 경우가 있습니다. 고혈압의 원인과 개선하기 위해 주의해야 될 점을 알아보겠습니다. 

 

 

 

먼저 고혈압이란, 혈압(심장에서 배출된 혈액이 혈관벽을 누르는 힘)이 일정치보다 높은 상태를 말합니다. 병원에서 혈압 측정을 하는 경우에는 수축기 혈압이 140mmHg 이상이고, 이완기 혈압 90mmHg 이상 또는 하나가 기준치를 웃돌 경우 고혈압으로 진단됩니다. 

 

 

 

1. 고혈압의 심각성

고혈압은 크게 2가지 위험이 있습니다.

① 동맥경화에 걸리기 쉽다

② 심부전에 걸리기 쉽다 

또한 동맥 경화에 의해 다양한 질병이 야기되어 버릴 가능성이 높습니다. 그럼 각각의 위험성에 대해 알아봅시다.

 

1-1 동맥경화에 걸리기 쉽다

고혈압이 되면 혈관 벽에 압력이 계속 가해지기 때문에 혈관이 딱딱하고 두꺼워집니다. 본래 혈관 벽은 탄력이 풍부하고 유연한 것이지만 고혈압이 되면 탄력이 상실되어 가는 것입니다. 그 상태를 동맥경화라고 부릅니다. 동맥 경화는 생명과 관련된 다양한 질병의 위험이 되기 때문에 매우 위험한 상태입니다. 동맥경화에 의해 야기되는 질병에는 협심증이나 뇌경색을 비롯하여 다음과 같습니다.

 

▶ 동맥경화에 의해 일어날 수 있는 질환

• 뇌 : 뇌졸중(뇌경색, 뇌출혈) 등
• 심장 : 심장심근경색, 협심증 등
• 다리 : 말초동맥질환 등
• 대동맥 : 대동백 박리증 등

모두 심각한 질병이며 동맥경화를 촉진하는 고혈압을 개선하는 것은 중요한 과제라고 할 수 있습니다. 

 

1-2 심부전에 걸리기 쉽다

혈압이 높아지면 심장에 가해지는 부담이 증가합니다. 이 상태가 오래 지속되면 심장에 근육이 너무 붙어서 심장이 딱딱해지고 혈액을 내보내는 효율이 떨어지게 됩니다. 그 결과 심장이 피폐해지고 온몸에 충분한 산소를 전달시킬 만큼 혈액을 보내지 못하는 심부전이 될 위험이 더욱 높아지게 됩니다. 

 

 

 

 

2. 고혈압이 의심되면 먼저 병원 진료를 받읍시다

고혈압은 경우에 따라서는 생활 습관에 의한 것이 아니라 다른 질병으로 인해 야기되고 있는 경우도 있습니다. 갑상선이나 부신 질환 등으로 혈압이 오르고 있는 경우가 원인이 되며 치료가 필요합니다. 또한 고혈압에서 동맥경화가 진행되고 있는 경우나 심장에 부담이 되고 있는 경우에도 증상에 맞는 적절한 치료가 필요합니다. 고혈압의 치료의 기본은 생활 습관의 개선과 처방약을 복용하는 것입니다. 집에서 측정한 혈압이 높았던 경우나 건강검진에서 고혈압이 확인된 경우, 스스로 판단이 아닌 먼저 병원에서 의사에게 진단 및 상담을 받읍시다.

 

 

 

 

3. 고혈압을 개선하기 위해 스스로 할 수 있는 것

▶염분을 많이 섭취하지 않도록 주의합시다.

한국과 일본에서 고혈압의 가장 큰 원인은 '염분 과다 섭취'이기 때문입니다. 소금 섭취량은 고혈압 빈도 및 뇌졸중 사망률과 밀접한 연관을 맺고 있습니다. 고혈압인 경우 염분 섭취량을 1일 6g 미만으로 억제하는 것이 권장되고 있습니다. 소금을 대체하여 식초 및 감귤류, 향신료, 허브 등으로 음식의 맛을 내어 소금을 많이 섭취하지 않는 식사로 대체합시다. 

 

▶채소, 과일을 많이 섭취 하자

야채와 과일은 혈압을 낮추는 작용이 있는 칼륨을 풍부하게 함유하고 있습니다. 특해 채소는 매끼 먹는 것이 혈압을 낮추는데 큰 도움이 됩니다. 야채는 가열함으로써 부피가 줄어들고 부담 없이 많이 섭취할 수 있습니다. 

 

▶식사의 포만감이 70%~80% 정도 일 때 멈추자

먹는 양이 늘어나면 그만큼 식염을 너무 많이 섭취하는 것으로도 이어집니다. 따라서 포만감이 약간 모자란 정도에서 유의해서 먹도록 합시다. 평소부터 과식 상태가 이어지면 비만과 고혈압에 이어질 경우가 높아지게 됩니다. 

 

▶규칙적인 운동에 습관을 들이자

고혈압은 규칙적인 운동을 꾸준히 함으로써 개선이 된다고 알려져 있습니다. 자전거, 걷기, 조깅 등 가벼운 유산소 운동을 주기적으로 실시하는 것이 바람직합니다. 1회 운동시간은 30~60분으로 그 이상을 넘기지 않도록 합시다. 

 

▶수면, 휴식을 충분히 취하자

스트레스는 고혈압의 원인 중 하나입니다. 일상 생활에 쫓겨 축적되는 스트레스를 가급적 경감시키기 위해 충분한 수면과 휴식을 취해야 합니다. 수면 시간을 줄여가며 지나친 일이나 취미 활동에 몰두하는 것은 고혈압의 요인이 될 수 있습니다. 규칙적인 생활을 유의하여 심신의 스트레스를 조금이라도 덜어주도록 합시다. 

 

▶담배를 끊자

담배는 혈압을 상승시키는 것으로 밝혀졌습니다. 흡연으로 인해 일시적인 혈압이 상승할 뿐만 아니라 혈액이 걸쭉해지거나 혈류가 나뻐짐으로써 동맥 경화의 원인을 만들어 버리는 것입니다. 흡연이 건강에 미치는 악영향에 관해서는 확실히 인식해 둘 필요가 있습니다.